ヒザの痛みを和らげるヨガポーズ
こんにちは(o^^o)
滋賀県彦根市ヨガ教室🎵
アットホームな雰囲気でリラックスできる少人数制ヨガ
《ヨガhouse リタ》インストラクターnoriです🎵
ランナーやスポーツされる方で、膝に負担がかかり、膝を痛めてたり
階段を降りる時や、正座をする時など普段の生活の中で、
膝に違和感や、痛みを感じる人は少なくないと思います
でも痛いからといって、ジッと動かさないのは、かえって逆効果
ヨガポーズで、膝の痛みを軽くしましょう🎵
【杖のポーズ】⬇︎⬇︎
① 両足を前に伸ばして座る
② 両手を床につき、頭頂を引き上げ、
体でLの字を作るイメージ
③ つま先を上に向け、かかとを前に押し出す
④ お尻を下に押す気持ちで、背筋を伸ばす！
モモ裏が硬い人などは、腰や背中が倒れるので
お尻に、ブランケットやクッションを敷いて、背筋が伸びるように調整してね
⬇︎⬇︎⬇︎
⬆︎⬆︎⬆︎
【Point】
★ヒザ裏に敷いたタオルを、押しつぶすような気持ちで
太ももの裏で、しっかりマットを押す！
★肩に力が入らないように
★お腹は内側に引き入れるように、ヘコませる
【効果】
・キレイな姿勢をつくる
・骨盤を整える
・背中、腹筋を鍛える
・体幹の強化
・モモ裏のストレッチ
見た目は、ただ座ってるだけで
ヨガをしてるようには見えないけれど(^_^;)
シンプルなポーズほど、自分の身体に意識が向きやすく
身体全体を使えることができます
モモ裏で床をグッと押したり、緩めたり…を繰り返す事で、
ヒザ周辺の筋肉を鍛えられますよ
膝の痛みを改善するには、
足全体の柔軟性と、筋力を適度に鍛える事で
膝への負担が軽くなります👌
痛みのない快適な生活、健康的な毎日を過ごせるように
ヨガを取り入れてみませんか？
ヨガを通じて、心身ともに健やかで
笑顔あふれる、穏やかな時間が増えますように🌸
今日もレッスンができ、穏やかな時間を過ごせた事に感謝✨
（いつも撮影にご協力いただき、ありがとうございます😊）
《ヨガhouseリタ》nori
♪♪体験レッスン受付中♪♪
・一回¥1,500➡️初回に限り¥1,000‼️✨
【場所】
彦根市ニトリ裏あたり（詳細はご予約時にお伝えします）
♢最後までお読みいただき、ありがとうございました😊♢
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