「スクワット」で代謝&パフォーマンスUP！
身体の硬い方も、ヨガ初心者の方も
安心して受けていただける
滋賀県彦根市の自宅ヨガ教室🌈
《ヨガhouseリタ》noriです🎵
ダイエットや、スポーツのケガ予防に効果的な『スクワット』
スクワットを15回すると…
何と‼︎‼︎‼︎
腹筋500回するのと、同じぐらいの効果があると言われてるんです‼︎‼︎‼︎
スクワットを行うと、太ももの前の筋肉『大腿四頭筋』が鍛えられます
大腿四頭筋を鍛えると…
★基礎代謝が上がり、太りにくい体質になりダイエット効果UP‼︎
★スポーツを行う際、ヒザへの負担が軽減され故障を予防できる！
★長時間走っても、疲れにくい身体を手に入れることができる！
↑↑↑（嬉しい効果、いっぱい♡）
♦︎スクワットの正しいやり方♦︎
① 足は肩幅より少し広めに開き
つま先をやや外側に向ける
② 両手を前に伸ばし、ゆっくりと腰を下ろし
太ももと床が水平の状態になるように
③ この状態を3秒ぐらいキープし
ゆっくりと元にもどしていく
④ 15回程度を3セット行っていく
……………………………………………………
♦︎Point♦︎
・ヒザが、つま先より前に出ないように
・内股にならないように、つま先と膝の位置をそろえる
・背中が丸くならないように
……………………………………………………
太ももの筋肉って、普段では鍛えにくいところ…
太ももを鍛えることができれば
★ランナーにとっては
長時間走っても、膝に負担のかかりにくい身体を手に入れることに繋がります
★ダイエットが気になる方には
体全体を引き締めて
基礎代謝を上げる効果が期待できますよ
姿勢改善にも効果があるので
ランニングフォームが改善されたり
日常の姿勢も美しくなります
普段のトレーニングに、スクワットをぜひ！取り入れてみてくださいね(^_-)
ヨガを通じて、周りの人が笑顔になって輝けるように
心も身体も健やかになれるサポートをさせていただきます
繋がる全ての人に感謝♡
《ヨガhouseリタ》nori
♪♪体験レッスン受付中♪♪
・一回¥1,500➡️初回に限り¥1,000‼️✨
・5回チケット → ¥6,000 （3ヶ月有効）
・10回チケット→¥11,000（4ヶ月有効）
運動不足を感じる方、何かを始めたい、などとお考えの方❣️
お友達の家へ遊びに行く感覚で、お気軽にどうぞ♡
【場所】
彦根市ニトリ裏あたり（詳細はご予約時にお伝えします）
皆さまのご予約、心よりお待ちしてます
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