天気が悪い日は、逆転ポーズでスッキリ✨
こんにちは(o^^o)
滋賀県彦根市の少人数制ヨガ教室
《ヨガhouseリタ》インストラクターnoriです🎵
台風続きで、スッキリしないお天気が多いですね( ´△｀)
お天気が悪いと、気分も沈みがち…
そんな時は、ヨガの『逆転ポーズ』で頭も心もスッキリさせましょう😉
逆転のポーズは、脳に血液がしっかりと循環されるので、頭がスッキリ👌
心の変化にも影響してきますよ🎵
⬇︎【開脚の前屈ポーズ】⬇︎
プラサリタ・パドッターナ・アサナ
【進め方】
① 脚を大きく開き、背筋を伸ばす
② 息を吐きながら、足の付け根から上半身を折り曲げていく
③ 両手は床に置いてもいいし、余裕があればお尻の方で手を組み、両手を上へ持ち上げる
④ お尻や脚の裏側全体の伸びが、気持ち良く感じるところでキープし、呼吸を深める
【効果】
・脚全体の引き締め、ハムストリングスや、ふくらはぎのストレッチ
・骨盤を整える
・内臓機能を高める
・血行を促す
・脳を休ませ、疲労を取り除く
体が硬い人や、頭を下げるのが少し辛い時は
足幅を広くしたり、ブロックを使って調整しながら、上半身が前屈しやすい位置を見つけましょう🍀
【Point】
・お尻が後ろに倒れすぎない
（お尻はカカトの真上にくるように）
・上半身を倒す角度は浅くても大丈夫なので、モモ裏が伸びるのを感じる
（⬆︎ウエストを捻るバージョン）
逆転のポーズは、頭がスッキリするだけではなく
逆さまに見ることで、物事を見るときに逆転の発想が生まれ、
視野を広く持つことができます
ヨガで身体を動かして
心も優しく動かされ
逆さまに物を見ることの
新鮮さ、楽しさを感じましょう✨
ヨガを通じて、皆さんのココロとカラダが健康になるサポートをさせて頂きます🍀
《ヨガhouseリタ》nori
♪♪体験レッスン受付中♪♪
・一回¥1,500➡︎初回に限り¥1,000‼️✨
運動不足を感じる方、何かを始めたい、などとお考えの方❣️
お友達の家へ遊びに行く感覚で、お気軽にどうぞ♡
【場所】
彦根市ニトリ裏あたり（詳細はご予約時にお伝えします）
皆さまのご予約、心よりお待ちしてます❤️
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